Nguyên tắc dinh dưỡng cân đối và ăn uống điều độ là yếu tố có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, nhất là sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ .
Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khác so với chế độ dinh dưỡng thường ngày của bạn. Bởi các phụ nữ trong quá trình mang thai cần nạp thêm nhiều chất đạm và một số loại vitamin cùng với khoáng chất như: axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi.
Nếu chế độ dinh dưỡng trong thời gian trước khi mang thai mà vẫn chưa đáp ứng được những tiêu chí trên thì bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống nhằm cung cấp đầy đủ sức khỏe của mẹ và bé trong quá trình mang thai.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý. Nạp thêm dưỡng chất vào người không có nghĩa là ăn lượng thức ăn nhiều hơn nhé. Nếu bạn đã có cân nặng lý tưởng khi bắt đầu mang thai thì trong 3 tháng đầu bạn không cần nạp thêm calo. Sau đó, trong 3 tháng tiếp theo bạn cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và tới 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối.
[caption id="attachment_2627" align="aligncenter" width="600"]
Chế độ ăn tăng cường bổ sung protein và chất xơ
Một điều cần chú ý khác trong dinh dưỡng cho bà bầu cần phải tăng cường bổ sung protein và chất xơ. Bạn nên chú trọng lựa chọn những sản phẩm như: thịt gà, thịt nạc, cá, trứng, đậu. Cần ăn cá ít nhất 2 lần/tuần. Ngoài ra, những thực phẩm này còn chứa lượng sắt dồi dào giúp bé phát triển tốt hơn trong bụng mẹ.
Trong quá trình mang thai, táo bón và nóng trong là vấn đề thường gặp nhất ở bà bầu. Vì vậy, bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ như: hạt ngũ cốc, đậu trái cây và rau xanh nhé.
Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng
Trong quá trình mang thai, chị em tuyệt đối không được có quan niệm “ăn kiêng” vì như vậy sẽ làm cho thai nhi còi cọc, chậm phát triển. Vì vậy các bà bầu cần bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho mình bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm. Ngoài ra mẹ bầu nên cung cấp thêm lượng axit folic cùng lượng folate cho cơ thể để giúp thai nhi phát triển toàn diện, hạn chế các khuyết tật.
Ăn làm nhiều bữa
Trong quá trình mang thai cơ thể cần nhiều lượng thức ăn và dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh và giúp các mẹ bầu tránh sự mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên để đảm bảo cơ thể có thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng thì nên chia làm nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa như trước đây. Ngoài ra trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ thường bị ốm nghén nên việc chia làm nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể hấp thụ lượng dưỡng chất được tốt hơn.
Cung cấp đủ lượng nước
Trong quá trình mang thai, khối lượng máu trong cơ thể sẽ tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy mẹ bầu cần cung cấp đủ lượng nước để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng táo bón, khô da ở bà bầu. Thông thường trong giai đoạn mang thai, phụ nữ cần cung cấp khoảng 2,5 lít nước trên ngày. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm sữa hay nước trái cây cũng rất có lợi cho sức khỏe và thai nhi.
Nói không với những thực phẩm có hại
Thai phụ cần tránh xa hải sản sống như hàu, sushi hay món gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng hay còn gọi là phô mai mềm như Brie hay Camember và phô mai Mê-xi-cô như queso blanco và panela; pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Vì những loại này có thể chứa những loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi.Gần như tất cả các loại cá đều có chứa thủy ngân hay nguyên tố kim loại nào đó và điều này sẽ có tác hại lớn đến sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Hiệp hội dinh dưỡng khuyến cáo thai phụ chỉ nên tiêu thụ khoảng 300-400gr cá mỗi tuần, tương đương với khoảng 2 bữa ăn một tuần.
Các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ bia rượu, các thể loại cock-tail trong suốt thai kỳ vì chúng sẽ có thể gây ra các dị tật, khuyết tật, mất khả năng học tập và các vấn đề về cảm xúc ở trẻ.
Đối với những thức uống có chứa caffein, bạn nên cân nhắc để cắt giảm hay tạm ngưng các loại thức uống này. Đặc biệt, nếu gặp bất kỳ điều gì bất thường khi sử dụng các chất này trong 3 tháng đầu tiên, bạn nên ngưng sử dụng ngay.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét