Những món ăn rất dễ làm mà còn có chế độ dinh dưỡng cao là những món quan trọng không chỉ quyết định sức khỏe bà mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé từ khi trong bụng mẹ.
Dinh dưỡng cho bà bầu là một yếu tố rất quan trọng cần được chú trọng bởi nó là nền tảng để phát triển về trí tuệ lẫn thể chất cho trẻ. Có nhiều cách để bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ, nhưng đơn giản và hiệu quả nhất chính là ăn uống. Dưới đây là những món ăn dinh dưỡng dành cho bà bầu hiệu quả.
7 món ăn dinh dưỡng dành cho bà bầu
Cật lợn áp chảo
Món ăn này có thể giúp các bà bầu giảm đi nguy cơ phù nề. Món này rất đơn giản, dễ chế biến. Cật lợn sau khi rửa sạch, bỏ màng, khứa nhẹ trên bề mặt cật, bỏ gừng vào sau đó áp chảo. Món ăn này ngoài công dụng tốt cho bà bầu còn giúp cho thai nhi có thị lực tốt.
[caption id="attachment_2738" align="aligncenter" width="600"]
món ăn dinh dưỡng cho bà bầu[/caption]
Cháo hầm bồ câu
Thịt chim bồ câu rất giàu dinh dưỡng thơm lại vô cùng thơm ngon, dễ hấp thu và dễ tiêu hóa hơn các loại thịt gia cầm khác vì vậy rất thích hợp với phụ nữ mang thai. Chính vì vậy đây là một món ăn bổ dưỡng trong danh sách các món ăn dinh dưỡng cho bà bầu đó.
Trong thịt chim bồ câu có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể như canxi, sắt, lipit; đặc biệt hàm lượng chất đạm (protein) có trong thịt bồ câu chiếm hơn 22% nhưng lượng chất béo (cholesterol) lại rất thấp, chỉ có 6% nên mẹ bầu có thể yên tâm tẩm bổ mà không phải lo lắng việc ăn quá nhiều cháo hầm bồ câu gây tăng cân quá nhiều.
Từ lâu người ra đã coi thịt chim bồ câu là một trong nhiều món ăn dưỡng thai rất tốt. Ngoài nấu cháo, chị em có thể hầm bồ câu cùng hạt sen, đậu xanh, tổ yến để đa dạng thực đơn.
Ớt Đà Lạt
Món ăn sẽ giúp cho mẹ có nhiều Vitamin C, có tác dụng kích thích được sự thèm ăn đồng thời còn có khả năng giúp cơ thể người mẹ chống lại những căn bệnh ung thư.
Ở thời kì đầu khi cơ thể dễ bị nghén, lười ăn thì ớt Đà Lạt chua ngọt này chính là món ăn cực kì hiệu quả. Sử dụng ớt để chế biến trong các món ăn vừa có được màu đỏ tươi ngon đồng thời vị ngọt, chua, cay mặn cũng rất dễ dùng với bà bầu.
Cháo cá chép
Cháo cá chép là một trong những món ăn chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe cho các bà bầu. Trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu bổ sung cháo cá chép sẽ giúp cho con lúc sinh ra sẽ thông minh hơn và mang nhiều nét đẹp tự nhiên, làn môi trắng, đôi môi đỏ.
Cá chép không những bổ sung rất nhiều chất cho thai nhi mà đối với bà bầu đây còn là một thực phẩm giúp an thai, lợi tiểu, làm mát sữa và nhiều sữa hơn, chữa ho, trị các bệnh liên quan ngoài da và giảm các chứng phù cho bà bầu.
Cháo tôm bí đỏ
Cháo tôm bí đỏ là món ăn đầy dinh dưỡng, thơm ngon không chỉ tốt đối với riêng trẻ nhỏ mà còn là một trong những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu, giúp an thai cực tốt.
Trong tôm chứa nhiều protein, vitamin A và D tốt cho các chức năng của ruột, ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt cho mẹ bầu. Bí đỏ chứa nhiều muối khoáng và vitamin, ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm cholesterol, tăng hệ miễn dịch cho bà bầu.
Gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc
Đây là món ăn có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn lại vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt thích hợp với mẹ bầu đang mang thai những tháng đầu và bị ốm nghén. Món ăn dinh dưỡng cho bà bầu này được rất nhiều mẹ sử dụng để an thai đó.
Vì sao gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc lại là một trong các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu? Bởi vì thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao gồm protein, các chất béo có lợi, chất khoáng… mà được nấu cùng các vị thuốc bắc như nhân sâm, táo đỏ, kỷ tử, ý dĩ, hoài sơn… có công dụng chữa chán ăn, suy nhược cơ thể, bổ máu.
Ngoài ra, việc kết hợp gà ác cùng hạt sen giúp mẹ bầu chữa mất ngủ, an thần rất tốt. Đây chính là món ăn thuốc vô cùng bổ dưỡng dành cho phụ nữ mang thai.
Món ngon từ cá hồi cho bà bầu
Theo mumcare, cá hồi chứa nhiều vitamin D và DHA, là một trong những loại cá được khuyến khích ăn khi mang thai. Bạn có thể làm những món nướng thơm ngon hoặc trộn salad với loại cá này.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là nền tảng cho cả thai kỳ khỏe mạnh. Đây cũng là lúc mẹ bầu thường bị ốm nghén nên càng phải chú ý hơn nhé!
0 nhận xét :
Đăng nhận xét